Kohti parempaa Uutta Vuotta ja parempaa oloa fyysisesti ja henkisesti

Vuosi alkaa lähestyä loppuaan. Innolla otan vastaan uuden vuoden ja toivon siitä hieman helpompaa kuin tästä vuodesta. Vaikka vuosi on ollut haastava ja välillä on uitu synkissäkin vesissä olen kuitenkin kiitollinen. Olen oppinut kärsivällisyyttä, kuuntelemaan itseäni paremmin ja antanut itselleni myös luvan ottaa rauhallisemmin. Paljon on noissakin vielä opittavaa, mutta tuskin oppiminen koskaan loppuu :)

Kävin taas kontrollikokeissa ja jotenkin olin asettanut itselleni taas tavoitteet siitä että viimein nyt arvot olisivat tasoittuneet. Varmasti se kun koko ajan on tapahtunut kehitystä parempaan ja olokin on ollut parempi sitä ajatteli että nyt viimein tämä säätäminen loppuisi. Mutta eihän se noin vain lopu. Täytyy vain kaivaa se kärsivällisyys sieltä sisältä ja iloita edistymisestä. Helposti voisi tulla takapakkiakin, ajattelisiko sitä silloin epäonnistumista ja turhautumista? Todennäköisesti. Mutta kyllä sen sisäisen voiman sieltä taas kaivaisi. Jos ei yksin niin läheisten avulla. Onneksi on kuitenkin siihen luottamus! 

Koko vuosi on ollut täynnä tunteiden vuoristorataa ja nyt viimeisimpänä koetinkivenä eteen heitettiin työpaikan menetys. Tieto irtisanomisesta oli itselleni kyllä ennen kaikkea helpotus ja mahdollisuus uuteen alkuun. Ympäriltä lähti samaan aikaan paljon muitakin työkavereilta ja töiden loppuminen ei tuntunut henkilökohtaiselta, enemmänkin johtoportaan organisaatiopelin lopputulemalta. Nyt täytyy yrittää käyttää niitä opittuja keinoja pitää stressi loitolla ja luottaa siihen että parempia aikoja on edessä. Haasteita voi ja saakin tulla, mutta niitä ei kannata etukäteen lähteä murehtimaan.

Vuoden alussa ajattelin tehdä kehokuurin jonka pitäisi tasoittaa kehon aineenvaihduntaa ja ehkä myös sitä kautta kilpirauhasen toimintaa.. Kauan olen tuota kehokuuria arponut ja en ole halunnut asettaa kehoani liian radikaalille dietille koska uskon että sellaisetkin luovat stressiä. Tästä kyseisestä puhdistuksesta olen kuitenkin kuullut paljon hyvää ja koska samalla panostetaan ravintoaineisiin niin uskon ja toivon ettei oma kroppa siitä ainakaan enempää sekaisin mene. Nyt vielä pitää pohtia että teenkö kuurin samaan aikaan kuin tyroksiinin noston. Jos arvoissa näiden jälkeen tapahtuu muutoksia niin vaikea sitten lukea johtuuko tyroksiinista vai muusta.

Isoja asioita tapahtuu ja välillä tulee ajoittaisia lannistumisen tunteita. Nytkin kuitenkin aurinko paistaa ja vaikka pölypallot ja likaiset ikkunat yrittävät viedä huomiotani niin yritän kuitenkin hymyillä ja nauttia tästä hetkestä!

Ollaan itsellemme armollisia ja luotetaan siihen että asiat vielä järjestyvät. 

Tuoteselosteet syyniin!

Lue tuoteselosteet!

Elintarviketeollisuushan tavallaan vedättää meitä kuluttajia koko ajan. Tuotteista tehdään säilöntä- ja lisäaineiden avulla mahdollisimman pitkään säilyviä ja edullisia valmistaa mahdollisimman karsituilla raaka-aineilla. Toki tuoteturvallisuus on avainasemassa ja kun massalle valmistetaan niin tuotteiden täytyy läpäistä tiukat seulat. Ja kaikki tuotteeseen lisätyt aineet täytyy mainita tuoteselosteessa eli siltä osin tilannehan on läpinäkyvä. Tai no melkein. Hyvin harvat kuluttajat lukevat tuoteselosteita ja ostavat vehnällä täydennetyt ruisleipänsä hymyssä suin. Samoin lisätty suola ja sokeri ovat usein harmaata aluetta.

Lyhyesti sokerista

Sokeri ON koukuttava. Ihan sama mitä mediassa yritetään väittää. Ihan samoin kuin ihminen tottuu suolaiseen makuun niin kyllä se makuaisti tottuu erilaisiin makeusasteisiinkin. Sokeria lisätään jopa lihapulliin ja maksamakkaraan. Sokeri väsyttää ja aiheuttaa nopeita energiapiikkejä kunnes taas iskee väsymys ja kierre on valmis. Sokerin syönti tutkitusti myös lisää ruokahalua ja näin ollen lisää lihomista. Sokeri alentaa kehon hyvän HDL-kolesterolin määrää, lisää huonon LDL-kolesterolin määrää, vaikuttaa veren rasva-arvoihin ja aiheuttaa matala-asteista lievää tulehdusta. Ikävintä on se kun lapsille syötetään todella sokeripitoisia jugurtteja ja muroja ja suurin osa energiasta saadaan sokerista.

Sokerin monta eri nimeä

Sokeri voidaan ilmoittaa monella eri tapaa ja kannattaa tosiaan lukaista tuoteseloste läpi. Hyvä muistisääntö on että tuoteselosteessa ainesosat ovat suuruusjärjestyksessä.

• Sakkaroosi
• Ohramallas
• Melassi
• Isoglukoosi/glukoosi-fruktoosisiirappi eli maissisiirappi
• Glukoosi/dekstroosi eli rypälesokeri
• Fruktoosi eli hedelmäsokeri
• Mallassokeri eli maltoosi
• Laktoosi eli maitosokeri
• Glukoosisiirappi eli tärkkelyssiirappi
• Inverttisokeri
• Vaahterasiirappi
• riisisiirappi
• muscavado
• ruokosokeri
• galaktoosi

MUTTA jos pitäisi valita sokerillisen tuotteen tai makeutusaineilla (Aspartaami, Asesulfaami K) makeutetun tuotteen väliltä niin valitsisin sokerituotteen. Näistä keinotekoisista makeutusaineista löytyy paljon tietoa ja niiden yhteyksistä mm. ADHD:n, syöpien, lihomisen ja migreeniin on lukuisia tutkimuksia. Tässä eräs blogikirjoitus jossa enemmän tietoa http://www.elinahytonen.fi/2011/02/aspartaami/

Karrageenia ei kiitos!

Uusin tuttavuus lisäainekavereista oli itselleni karrageeni. Olen vältellyt maitotuotteita, mutta silloin tällöin etenkin kylässä on tarjolla juustoja tai kermaherkkuja. Muutama päivä sitten söin kahvipöydässä gluteenitonta kääretorttua jossa oli kermaa ja rahkaa. Illalla vatsa oli taas kipeä ja aloin jälleen kerran mietiskellä syötyjä syyllisiä. Sain vinkkiä että kermassa todennäköisesti lisättynä ollut karrageeni voisi olla syyllinen. Tässä tapauksessa en nyt tietenkään tiedä oliko kermassa karrageenia, todennäköisyys on kuitenkin suuri. Aloin kuitenkin etsiä tietoa tästä lisäaineesta ja alkoi jälleen kerran harmittaa. Karrageeni valmistetaan merilevästä ja näin ollen sen käyttö sallitaan myös luomutuotteissa. Vaikka se tulee luonnosta käy se läpi pitkän prosessin ennen päätymistään lautasellemme. Karrageenia käytetään hyytelöimisaineena esimerkiksi: hilloissa, kermoissa, jäätelöissä, hammastahnoissa sekä soija- ja muissa kasvikermoissa. Karrageenilla ei ole ravinto-arvoa ja sen on todettu aiheuttavan tulehdusta, vatsavaivoja ja jopa syöpää. Karrageenin yhteyttä Chronin taudin ja IBS:n (irritable bowel syndrome) eli ärtyvän suolen oireyhtymän syntyyn on tutkittu. Ja tätä meille tuotettaviin ruokiin lisätään :(
Myöhemmin löysin tätä lisäainetta (E407) kotoa löytyneestä Karan Kookoskermastakin. Okei olin bongannut että tuote sisöltää joukon lisäaineita, mutta siinä vaiheessa ruokavaliosta oli karsittu jo niin paljon että mieli ei enää jaksanut taistella kaikkia tuulimyllyjä vastaan. Mutta jatkossa jää tämäkin purkki kauppaan.

Viimeisin yllätys

Itse en enää juo maitoa enkä oikeastaan käytä kermoja vaan olen vaihtanut kasvimaitoihin ja esimerkiksi kalakeitto meillä tehdään kirkasliemisenä (ja voilla!). Nyt jo jonkin aikaa olen kaupassa tarttunut Alpron Makeuttamattomaan mantelimaitoon siinä luulossa että tuote on sokeriton ja ok käyttää. Luettuani tuoteselosteen ja googletettuani sieltä löytyneen gellaanikumin jouduin kuitenkin pettymään. Gellaanikumi valmistetaan SOKERISTA! Jatkossa siis pähkinämaidot itse tehtynä.

Tässä oli ihan muutama esimerkki ja itse en ole vielä niin perehtynyt aiheeseen ja yritänkin pysyä tietyn etäisyyden päässä etten tulisi ihan vainoharhaiseksi. Hyvä lähtökohta kuitenkin on ostaa tuotteita joiden tuoteselosteen ymmärtää. Kaikki epämääräiset lyhenteet ja termit ovat usein synonyymeja sanoille EI HYVÄKSI SINULLE, JÄTÄ KAUPPAAN, ÄLÄ SYÖ. Itse tehty on aina parasta, tietää mitä suuhunsa laittaa eikä tarvitse tehdä kompromisseja.

Järki käteen 

Yhyy, jotenkin aina alkaa ahdistaa kun näitä miettii ja tuntuu että kun käy kaupassa niin käsiä sidotaan vaan enemmän ja tieto kasvattaa tuskaa. Tässä esimerkkejä siitä miten aivoni työskentelevät ohjeiden ja neuvojen viidakossa:

• Syö kalaa VS lohi on väriaineilla kyllästettyä tehokasvatettua kalaa
• Juo vettä VS vesijohtovesi pitäisi puhdistaa siellä olevista haitta-aineista
• Vihermehut parantavat VS hedelmissä ja monissa vihanneksissa paljon sokeria
• Maito lisää tulehdusta, limaa ja muita ongelmia VS kaupan kasvimaidot sisältävät lisättyä sokeria tai lisäaineita
• Punainen liha lisää vatsasyövän riskiä ja on epäeettistä VS luomuliha ja riista hyviä proteiinin lähteitä ja parantavat huonoja rauta-arvoja
• Tehotuotettu broileri VS pitäisi syödä enemmän proteiinia ja luomukanaa ei vain joka kaupasta saa
• Gluteeniton VS gluteenittomissa tuotteissa usein tärkkelystä ja muita lisättyjä aineita
• Luomu VS tavallinen. Pyrin panostamaan luomuun, mutta uskon että syöty hedelmä tai vihannes on silti parempi kuin ei syöty

Ja lista on loputon. Välillä kaupassa käydessä tuntuu että kaikki käteen tarttuvat tuotteet ovat jotenkin huonoja. Silloin yritän hengittää syvään ja ottaa järjen siihen toiseen käteen. STRESSI. Se on pahempi. Jos ja kun tämä tärkeä asia tuottaa minulle niin paljon päänvaivaa niin ratkaisu siihen on vähentää vatvomista ja luottaa siihen että teen kuitenkin PALJON hyviä ratkaisuja ja kokonaisuus on tärkein. Jos söisin VAIN täydellistä, mutta sen metsästämisessä mieleni olisi hermoromahduksen partaalla niin en usko että lopputulos olisi silti hyvä. Tiedän monia jotka viis veisaavat lisäaineista tai eivät popsi lisäravinteita saati superfoodeja purkeista vaan syövät vain ja ainoastaan elääkseen (tai elävät syödäkseen). Jotenkin ymmärrän tämänkin. Mutta koska itse kuitenkin edelleen vahvasti uskon että sillä mitä sinne vatsaan tungetaan on tuhottomasti merkitystä koko kehon hyvinvointiin niin pyrin pysymään tällä valitsemallani tiellä. Kuitenkaan liikaa stressaamatta.

Apua vatsavaivoihin

Mun maha on aina ollut vähän herkkä. Jo lapsuudesta muistan kuinka äitini hieroi kipeää vatsaani ja kun laktoosi-intolerenssia ei löytynyt niin ruokavalio oli ja pysyi muuttumattomana. Välillä on ollut parempia vaiheita, mutta esimerkiksi stressi ja muutokset oireilen vatsallani ja pitkään jo kuvittelin että tätä tämä nyt vaan on. Vuosi sitten todella ikäviksi äityneille ruuansulatusongelmille löytyi kuitenkin syyllinen kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja vähitellen aloin ottaa selvää siitä miten ruokavalio voisi tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Olen myös alkanut uskoa siihen että vatsaongelmat eivät ole lopullisia vaan ne ovat oire kehon toimimattomuudesta!

Näistä olen saanut apuja:

• Maitohappobakteerit ja ruuansulatusentsyymit (Fitlinen Basic)
• Aamun aloittava smoothie (pohjana kasvimaitoon liotetut chiat, marjoja, avokadoa, banaania, macaa/viherjauhetta tms)
• Hyvät rasvat (avokado, kookosöljy)
• Kevennetty liikunta (jooga ja kävelylenkit)
• Säännöllinen ateriarytmi (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, ehkä iltapala)
• Stressin säätely
• Hyvät kuidut (psyllium, raakapuurot tattarihiutaleista)
• Vihermehut pieninä annoksina (alkuhuumassa tuli tehtyä paljon mehuja, vatsa ei kuitenkaan aina ollut niin tyytyväinen eli olen hieman hiljentänyt tahtia)

Näitä yritän välttää:

• Gluteeniviljat (olo helpottunut huomattavasti kun siirryin gluteenittomaksi)
• Vehnätärkkelys (hyvin usein gluteenittomissa on tätä)
• Karrageeni (tämä oli minulle uusi tieto: lisätään usein maitotuotteisiin lisäämään säilyvyyttä, aiheuttaa suolistovaivoja, pahentaa tulehduksia ym)
• Maitotuotteet (edelleen käytän satunnaisesti ja saan vaivoja milloin mistäkin, tarkoitus mennä tutkimaan olisiko maidon proteiinit sopimattomia minulle. S-MaitEIAS tutkimuksen voi teettää ilman lähetettä Cityterveydessä ja kuulemma saa erittelyn eri proteiineista, oireita voi aiheuttaa maidon tietty proteiini
• Sokeri (pahentaa tulehdustilaa ja ei auta vatsan paranemisprosessissa)

Näihin haluaisin panostaa:

• Meditaatio ja rauhoittuminen
• Kookosöljyn lisääminen 2-4 rkl päivässä (tukee kilpirauhasen toimintaa)
• Itselle sopiva "kaikettomuus" sokerin, maidon ja gluteenin suhteen ilman äärimmäisyyksiä
• Itsetehty ON parempaa ja paljon tuoreita värejä, tuoksuja ja makuja lautaselle (tässä voi aina parantaa)

Täytyy yrittää muistuttaa itseään kuinka paljon olo on jo helpottunut ja kuinka paljon omilla valinnoilla ja lisäravinteilla on pystynyt auttamaan itseään. Vielä olisi kuitenkin tehtävää, itseäni kiinnostaa paleotyyppinen ruokavalio ja kasvisten lisääminen. Uskon myös vahvasti vihermehujen voimaan ja siihen että keholla on kyky parantaa itseään. Sille pitää vaan osata antaa oikeat työkalut. Mikä toimii toisella ei toiselle välttämättä tunnukaan hyvältä. Kun vatsa on tyytyväinen on myös mieli rauhallisempi ja riski masennukseen vähenee. Jopa 70% mielihyvähormoni serotoniinin tuotannosta tapahtuu vatsassa ja samoin olen kuullut että vatsan huono bakteeritasapaino aiheuttaa vaikeuksia tehdä päätöksiä ja seurata omaa sisäistä intuitiota. Tie kokonaisvaltaiseen hyvään oloon saa alkunsa siis vatsasta.

Muistetaan olla helliä vatsallemme ja vatsamakkaroiden sijaan keskittyä siihen miten vatsa voi sieltä sisältä käsin! <3

 

Kärsivällisyyttä ja mielenrauhaa etsimässä

Kärsivällisyyden taito

Kuukausi sitten kirjoittelin kuinka olo oli parantunut huomattavasti! Kiva palata ajatuksissa siihen fiilikseen ja muistuttaa taas itseään siitä kuinka pakko vaan hyväksyä se, että välillä kehitys tapahtuu aaltoliikkeissä.

Kävin viime viikolla mittauttamassa TSH:n ja T4:n ja olin suhteellisen toiveikas sen suhteen että arvot olisivat parantuneet ja pakkohan niiden oli. Pieni pettymys silti kuiskutteli korvaan kun sain tulokset: TSH 4,86 (viimeksi 14,54) ja T4 13,37 (viimeksi 11,58). Olin jotenkin toivonut että arvot olisivat jo viitteissa. Oma olo alkoi kuitenkin kertoa että parannettavaa on. Töissä koettu stressi ja vapaa-ajan remontointikiireet eivät hirveän hyvää tee keholle jonka pitäisi yrittää parantaa itseään (lääkkeiden ja lisäravinteiden tuella) ja olo alkoi taas olla ahdistunut ja voimia ei riittänyt edes astianpesukoneen tyhjentämiseen.

Onneksi tässä matkan varrella on oppinut jo vähän tulkitsemaan itseään ja arvojen ja huonontuneet olotilan takia nostin tyroksiiniannostusta 100mg:hen. Tuohan oli se arvo jota endokrinologi elokuussa ennusti olevan ylläpitoannokseni. Määrä kuulosti tuolloin itsestäni todella suurelta, koska olin reagoinut tyroksiiniin aina todella voimakkaasti. Silti nyt syksyllä aloitettu uusi hoito on antanut itselleni voimia uskoa siihen että lääke tulee vielä jossain vaiheessa oloani parantamaan, tämä matka nyt vain kestää oletettua kauemmin.

Stressi = sana jota inhoan

Tietynlainen pakko-oireisuus liittyy myös kilpirauhasen vajaatoimintaan ja sen itsestäni tunnistan myös. Ajatukset kulkevat saman aihepiirin ympärillä tuhatta ja sataa ja niitä ei saa rauhoittumaan millään. Päässä voi myllertää ajatukset tästä sairaudesta ja parantumiseen vaikuttavista tekijöistä (ruokavalio, kirjallisuus, lääkärillä käynnit, laboratoriotulokset). Myös työjutut voivat jumittua ajatuksiin tai mikä tahansa murhe tai huoli joka sillä hetkellä päässä pyörii. Kierre on valmis kun ei pysty rentoutumaan ja palautumaan vaan pää on täynnä ajatuksia ja se aiheuttaa kireyksiä myös kehoon.

Olen herkkä, ylitunnollinen ja helppo uhri stressille. Vaikka kuinka tiedostaisin sen ettei maailma siihen kaadu jos en saa asioita tehtyä tai jokin ei mene kuten oli ajateltu niin silti huomaan kaipaavani kontrolia ja ahdistuvani kun aikataulut pettävät ja monta asiaa vaatii samanaikaista huomiota. Olen harjoitellut meditaatiota ja uskon vahavasti sen merkitykseen. Eri asia on sitten se miten usein meditoin. Tykkäisin rauhoittua iltaisin ennen nukkumaanmenoa, mutta helposti naapurihuoneessa pauhaava TV häiritsee ja huomaan ajattelevani vain pikaista nukkumaanpääsyä. Tiedän kuitenkin että kunhan pidän ajatuksen mukanani niin ehkä taas joku päivä osaan ottaa meditaation osaksi rutiineja. Liikaakaan ei saa itseltään vaatia. Sekin aiheuttaa sitä (stressiä).

Vyöhyketerapiaa kokeilemassa

Tuntui että pääni räjähtää ja ajatukset eivät jätä rauhaan. Halusin kokeilla jotain uutta rauhoittumiskeinoa ja nopean nettisurffailun jäkeen päädyin antamaan vyöhyketerapialle mahdollisuuden. Hoitoa suositeltiin stressistä ja jännitystiloista kärsiville sekä myös kilpirauhasen häiriötiloihin.
Hoito oli todella rentouttava ja lempeä. Hoitaja kävi läpi kehoni ja kertoi huomanneensa päätäni hoitaessaan kuinka ylivilkkaana ajatusmaailmani käy. Samoin verenkierrossa oli ihmeellisiä eroja kun toinen jalkani oli paljon toista kuumempi.
Hoidon jälkeen tuntui kuin ajatukseni olisivat kulkeneet vähän kirkkaammin ja silmien päällä ollut sumuverho olisi hieman väistynyt. Illalla olo oli jopa energinen ja sain tehtyä ilolla vähän kotitöitäkin! Yön nukuin todella hyvin ja nyt seuraavana päivänä olo on edelleen hyvä. Täysin en "parantunut" stressistä ja edelleen huomaan ajatusvirran välillä eksyvän täysin väärille raiteille, mutta aion kokeilla hoitoa uudestaan ja toivon mukaan se auttaisi minua löytämään yhteyttä mielen ja kehon tasapainoon.

Tällaisen listan löysin vyöhyketerapian hyödyistä:

• rentouttaa
• lievittää stressiä, unettomuutta, migreeniä
• laukaisee kehon jännitystiloja ja vähentää särkyjä ( mm. niska, selkä, iskias)
• lievittää hormonaalisia vaivoja
• helpottaa suolistovaivoja
• virkistää aineenvaihduntaa
• tasaa mielialaa ja verenpainetta
• helpottaa vauvan koliikkia
• ennaltaehkäisee vaivojen syntymistä

Parannus olossa ja energiatasoissa ja DIO2 geenitestin tulokset!

Vajaa kuukausi sitten kerroin käynnistäni funktionaalisella lääkärillä. Sain siis ohjeeksi nostaa maltillisesti tyroksiiniannostani, aloittaa rautatankkauksen ja lisätä lisäravinnearsenaaliini ubikinonin eli Q10:n. Samoin kävin mittaamassa T3-arvoni sekä DIO2-nimisessä geenitestissä. T3-arvoni oli hieman noussut aikaisempaan huhtikuun mittaukseen, mutta edelleen se oli lääkärin mielestä hieman alakantissa (arvoni 3,9 -lääkärin mukaan pitäisi olla yli 4). Geenitestin tulosta odotin hieman ristiriitaisesti, toisaalta testi olisi antanut selityksen sille miksi tyroksiini on aiheuttanut minulle niin paljon ikäviä sivuvaikutuksia. Mutta sitten tuloksissa ilmennyt C-alleeli olisi johtanut siihen että taas olisi pitänyt lähteä kokeilemaan uutta lääkettä eli T3:sta. Tavallaan olin huojentunut kun testitulos saapui ja selvisi etten kanna tuota riskialleelia vaan geenini olivat tässä suhteessa "hyvät" :)

Tyroksiininostoja tein todella maltillisesti ja nostin puolikkaan 25mg tablettia/päivä, silti aina viikoksi olo huononi ja välillä iski jo epätoivo että tällaistako taas luvassa. Viimeksi kaksi viikkoa sitten rohkaistuin kuitenkin nostamaan annosta vähän enemmän 75mg:hen/pvä ja odottelin jännittyneenä sivuvaikutuksia. Noston aikaan olin aloittanut rautatankkauksen (60mg eli 3kaplselia Solgar Gentle Iron) sekä lisännyt aloittanut ubikinonin käytön. Noston jälkeen huonoa oloa ei kuitenkaan tullut ja vähitellen huimaus ja väsymyskin on tuntunut hellittävän ja olen nyt jaksanut jo liikkuakin paremmin enkä stressaannu niin helposti! Ai että olen ollut niin iloinen ja onnellinen siitä että olo vihdoin alkaa tuntua normaalilta ja tuntuu että virtaa taas riittää arkiaskareisiin ja vähän muuhunkin!  Mieli on myös iloisempi ja pimenevä syksykään ei ole tuntunut ikävältä!

Nyt kun olo tuntuu hyvältä tällä 75mg annoksella niin lääkäri ohjeisti mittauttamaan arvot nyt tällä annoksella. Kuukauden päästä siis taas verikokeisiin. Samoin rauta-arvot mitataan, mutta vasta noin kolmen kuukauden rautatankkauksen jälkeen.

Tässä minä viime viikonloppuna maalaushommissa uudessa kodissamme! Ihanaa kun olo on taas sellainen, että on jaksanut touhuta ja maalata <3

Rakkaudesta joogaan

Tutustuin astangajoogaan jo yläasteella ja siitä asti olen tuntenut joogan omaksi lajikseni. Nuorempana fyysinen astangajooga oli se juttu, mutta nyt aiksuisella iällä olen opppinut arvostamaan myös rauhallisempia joogatunteja. Nuoren naisen joogaamisen suoritus on vaihtunut oman kehon arvostukseen ja sen kuunteluun. Yksi hyvistä kuulemistani joogaviisauksista on se, että aina ei tarvitse tehdä omaa maksimia, jo pelkkä ajatus siitä että hei mä kyllä pääsisin tohon asentoon, mutta en sitä tänään tee, riittää! Keho ei ole koneisto jonka on määrä toimia joka päivä samalla tavalla. Hormoonit, ulkoinen stressi, vuodenajat, unen laatu, ravinnon laatu: kaikki vaikuttavat fyysiseen tekemiseen ja se että puskee ja puskee kehoa liikaa saattaa kehon kehittämisen sijaan vahingoittaa sitä.

Tällä hetkellä kun kilpirauhastulehdus edelleen selkeästi jyllää kehossani, olen yrittänyt ja patistanut itseäni lempeyteen. Juoksulenkeistä pidän nyt taukoa (vaikka syksy olisi kauneimmillaan ja polut huutavat nimeäni) ja panostan lepoon ja rauhoittumiseen. Onneksi olen kuitenkin pystynyt joogaamaan ja sitä kautta käyttämään kehoa ja tuntemaan kevyttä fyysistä rasitustakin. Silti sopivasssa suhteessa ja aina rauhallisessa tunnelmassa.

Eri jooga-asanat vaikuttavat hormonitoimintaan, ruuansulatukseen, rauhoittumiseen ja yleiseen hyvänolon tunteeseen.

Nyt täytyy lopettaa kirjoittelu, koska lauantaiaamuinen flowjoogatunti kutsuu! Tästä aiheesta silti varmasti vielä jatkossa :)

Lisätestejä ja käynti funktionaalisellä lääkärillä

Tyroksiiniannoksen nostojen haasteet

Viime kirjoituksesta vierähtänyt tovi, syksy ollut todella tapahtumarikas ja tuntuu että 1,5kk ehtinyt tapahtua paljon. Viimeksi kerroin kohonneesta TSH-arvosta (14,54 viitteet 0,40-4,00) ja siitä kuinka uudestaan aloitettu tyroksiinilääkitys 25mg:lla ei aiheuttanut olossa muutoksia. Endokrinologikäynnin jälkeen annostusta nostettiin ja lääkärin ohjeen mukaan nostin 25mg/50mg vuoropäivin annokseen. Huoli tyroksiinin aiheuttamista tuntemuksista oli jälleen oikea ja ei kestänyt kuin pari päivää ja olo alkoi muuttua. Nosto aiheutti ummetusta, ahdistusta, hengenahdistusta ja huomasin heti kuinka stressinsietokykyni madaltui ja olin väsyneempi. Kyselin tapauksestani Facebookin Kilpirauhasen kokonaisvaltainen hoito -ryhmässä ja sain sieltä ohjeen muuttaa annostani niin että annos joka päivä sama. Kuulemma ohjeistusta on korjattu ja nykyään lääkärien pitäisi ohjeistaa potilaat syömään tyroksiinia tasaisesti joka päivä, annoksen sekoittelu sekoittaa olo vielä entisestään (täysin loogista!). Tämän ohjeen mukaisesti korjasin annoksen 1,5 x 25mg tablettia/päivä ja ainakin itse (lääkärien näkemyksistä huolimatta) huomasin että olo vähän tasoittui.

100mg/päivässä ja uusiin kokeisiin?

Koska kesällä virheenä oli tehty se, että jatkoin samalla todella pienellä annoksella (25mg melkein homeopaattinen) liian pitkään (seurauksena TSH nousu) oli nyt tosiaan tärkeää nostaa annosta tasaisin välein. Endokrinologin ohjeistus oli että nostaisin annosta parin viikon välein ja kun olisin päässyt 100mg/päivässä ja syönyt tätä annosta 6viikkoa voisimme mitat TSH:n uudestaan. Lääkärin soittaessa nämä ohjeistuksensa yritin kysellä ja kertoa huoleni tyroksiinin aiheuttamista ongelmista, mutta lääkäri suhtautui kysymyksiini todella vähättelevästi ja totesi vain tylysti minun tapaukseni olevan todella selkeä kilpirauhasen vajaatoiminta ja 100mg annoksella tilanne pitäisi tasaantua.

Tiedän että kun kyseessä on tällainen hormoonilääkitys niin täytyy olla kärsivällinen kunnes keho on tottunut uuteen lääkitykseen, mutta silti en suostunut hyväksymään lääkärin sanoja enkä etenkään sitä että matalaa T3-tasoani (26.4. mitattu 3,54, viitteet 3,5-6,5) ei mitenkään otettu huomioon eikä myöskään huoltani stressioireistani. Koska halusin saada varmuuden siihen että kaikki tarvittava tehdään ja on otettu huomioon lääkityksessäni ja hoidossani teetin muutamia lisäkokeita ja varasin ajan funktionaaliselle lääkärille. Stressioireiden takia halusin mittauutta kortisolitasot ja varmistuttaa näin että lisämunuaiseni tilassa ei uupumusta (tämän yhteyden endokrinologi tyrmäsi täysin, kuulemma kilpirauhasella ja lisämunuaisella EI ole yhteyttä), samoin olin selvitellyt että matalat varastorauta-arvot eli ferritiinit ym. kertovat myös huonosta T4/T3 konversiosta.

Funktionaalisen lääkärin vastaanotolla 

Sain lääkäriajan syyskuun alkuun ja keräsin lääkäriä varten yhteen kaikki laboratoriotulokseni ja kronologisen yhteenvedon oireista ja tyroksiinitauosta ja annoksista. Vaikka koetuloksia ei vielä ole kertynyt kovinkaan paljon eikä käytössä ole kuin yksi lääke oli hyvä koota kaikki tieto yhteen ihan jo jatkoakin ajatellen. Ennen lääkäriaikaa olin jälleen nostanut tyroksiiniannosta 50mg/pvä ja jälleen huomannut olon huonontuneen, onneksi vajaassa viikossa olo kuitenkin jälleen tasaantui.

Lääkäri kuunteli taustani ja tulkitsi arvoni. Viimeinkin sain selkeän vastauksen siitä että kyseessä on kilpirauhasen vajaatoiminta jonka taustalla on kilpirauhasen tulehdustila. Kortisoliarvoni olivat onneksi ihan hyvällä mallilla, matalat ilta-arvot eivät kuulemma haitaksi (mutta selittävät hyvin iltaunisuuteni), sen sjaan S-ferritiini 30 (viitteet 10-150) oli liian matala samoin kuin aikaisemmin mitattu T3-arvo.

Onneksi olin otattanut omatoimisesti lisäkokeita, niiden perusteella lääkäri osasi määrätä minut DIO2-geenitestiin jonka perusteella on mahdollista nähdä reagoiko kehoni negatiivisesti tyroksiinihoitoon ja pitäisikö rinnalla mahdollisesti aloittaa T3-lääkitys. DIO2-geenitesti on ihan uusi Suomessa ja onnekseni lääkäri tämän tiesi ja tulosti minulle myös artikkelin, jossa endokrinologian erikoislääkäri Vesa Ilmesmäki (Terveysapu 1/16) kertoo tästä muunto-ongelmasta. Funkkarilääkärini oli hyvin tiedostava siitä kuinka ns. yleisellä puolella lääkärit eivät kiinnitä huomiota T3-arvoon eivätkä helposti lähde kokeilemaan tyroksiinin tilalla mitään muita lääkkeitä. Mutta onneksi myös endokrinologien puolella näyttäisi olevan lääkäreitä (kuten tuo Ilvesmäki), jotka osaavat tulkita ongelmaa laajemmin.

 

Lisäravinteiden merkitys 

Itse arvostan funktionaalista lääketiedettä koska siinä otetaan huomioon ravinnon, vitamiinien ja lisäravinteiden merkitys kehon toimintaan ja paranemiseen. Lähtökohtaisesti länsimaalainen lääketiede on täysin irrallaan vuosisatoja vanhoista itämaisista lääketieteistä (kiinalainen lääketiede, intialainen ayerveda) ja potilaiden sairauksia ei pyritä ennaltaehkäisemään ruokavalion ja lisäravinteiden avulla vaan syötetään vain antibiootteja ja kemiallisia lääkkeitä paikkaamaan nykyistä oloa.

Omalla kohdallani funktionaalinen lääkärikin painotti gluteenittomuuden tärkeyttä. Samoin maidottomuus ja sokerittomuus tukevat kehon toipumista tulehduksesta. Otin mukaani myös käytössäni olevat laadukkaat lisäravinteet ja sain näistäkin lääkäriltä vihreää valoa. Lisäksi sain ohjeet tankata rautaa (60mg Solgar gentle iron) ja Q10:iä. Suoliston terveys ensiarvoisen tärkeää hoitaa kuntoon, jotta vitamiinit ja hivenaineet imeytyvät eli siinäkin mielessä jo aikaisemmin aloittamani maitohappotankkaus on ollut todella järkevää.
Q10 eli Ubikinoni oli itselleni täysin uusi tuttavuus, mutta lääkäri kertoi tämän molekyylin auttavan solutason energiamuodostuksessa ja tukee myös näin ollen T4/T3 konveriota. Lyhyt tutustuminen tähän molekyyliin osoittaa että Q10 parantaa sydämen, aivojen terveyttä ja parantaa esim. hedelmällisyyttä. Lue lisää Q10 hyödyistä esim. täältä

Himpun verran lähempänä sopivaa hoitoa

Nyt sitten siis olen käynyt lisätesteissä (T3 ja DIO2) ja odottelen niiden tuloksia hieman ristiriitaisin mielin. Toisaalta olisi hienoa jos tyroksiini-"herkkyyteeni" (varmasti kaikki reagoivat kehon ulkopuolisiin hormooneihin ainakin aluksi) löytyisi jokin syy, mutta toisaalta huolettaa jos joudun vielä lisäksi kokeilemaan uutta lääkettä jota ilmeisesti pitää ottaa useamman kerran päivässä.

Luottavaisin mielin edelleen kohti tulevaa

Välillä on ollut mieli maassa ja on ollut haasteita tottua siihen että keho tarvitsee enemmän lepoa ja raskas liikunta ei tällä hetkellä tee hyvää. Pysähtyminen on muutenkin ollut itselle haastavaa ja huono omatunto soimaa sohvalla röhnöttäjää. Silloin ystävät ja läheiset ovat muistuttaneet, että kyseessä on nyt vain tämä vaihe elämässä ja pysähtymällä oppii kuuntelemaan itseään. Silloin kun väsyttää täytyy levätä ja kun on taas voimia niin on ihanaa päästä raikkaaseen syysilmaan lenkkeilemään.

Niin paljon asioita joita pitäisi ottaa huomioon

Tiedonpaljous ja prosessointi

Kun sain diagnoosin aloin etsiä tietoa netistä ja kirjoista. Tietoa oli saatavilla paljon mikä aluksi lohdutti, mutta mitä enemmän tietoa hamstrasi ja yritti prosessoida nopeaan tahtiin, tuntui että koko ajan tuli esiin asioita mitkä pitäisi ottaa huomioon. Tällaisenä tunnollisena ja liaalliseen suorittamiseen taipuvaisena ihmisenä aloin suorittaa myös nopeaa paranemista. Olin varma että kunhan teen nämä pienet muutokset niin arvot paranevat ja diagnoosi jää historiaan. Olihan oloni suhteellisen normaali enkä kärsinyt yleisimmistä vajaatoiminnan oireista kuten lihomisesta ja väsymyksestä.

Rajattu ruokavalio ja vatsa kuntoon

Lukemani perusteella aloin kiinnittää huomiota vatsani hyvinvointiin ja etenkin sen bakteeritasapainoon. Opin että vatsan ja suoliston hyvinvointi on yhteydessä lähes kaikkeen ja oikea bakteeritasapaino on pohja terveelle keholle. Aloin tankata laadukkaita probiootteja ja ostin kalliita ruuansulatusentsyymejä tukemaan ruuansulatusta. Alejandro Jungerin kirjoittama Puhdas Suolisto- teos teki vaikutuksen ja lähdin kokeilemaan kolmen viikon puhdistuskuuria. Jätin maitotuotteet, sokerit, vijat ja hedelmät ja tehostin maitohappobakteerien ja entsyymien syömistä. Olin valmis olemaan herkuitta ja syömään tarkkaan määriteltyä ruokavaliota jotta vatsan toiminta elpyisi. Pitkään olin toiveikas ja jotain parannusta ilmeni, silti jälkikäteen ajatellen luulen että ruokavalion aiheuttaman stressi ja liian vähäinen hiilihydraattien saanti eivät olleet itselleni ideaaleja. Tankatut maitohappobakteerit paransivat vatsani toimintaa ja etenkin viljaton ja maidoton ruokavalio tuntuivat auttavan. Gluteeniton olin ollut jo aikaisemmin enkä maitoa ole juonut aikoihin eli niiden toteuttaminen ei tuntunut kovin ongelmalliselta.

Tyroksiinilääkityksen haasteet

Kun sain tyroksiinilääkityksen ja aloin kärsiä ahdistusoireista, väsymyksestä ja mielialamuutoksista ja yleisestä heikkoudentunteesta säikähdin tosissani. Ehdin käydä työterveyshuollossa itkemässä väsymystäni muutamaan otteeseen ja tuntui ettei tuntemuksia otettu vakavasti. Olin melko varma, että oireet johtuivat lääkkeestä, mutta koska työstressikin painoi päälle niin en ollut varma sittenkään. Jotain oli kuitenkin pielessä eikä valoa tuntunut näkyvän tunnelin päässä.

Viimein lääkäri ehdotti tyroksiinin poisjättämistä ja halusin kokeilla tätä. Olotila paranikin ja töissä tehdyt muutokset vähensivät myös työperäistä stressiä. Kuuden viikon lääketaauon jälkeen olo alkoi olla mielialan puolesta paljon parempi. Labratesteissä kävi kuitenkin ilmi, että TSH oli jälleen noussut aivan liian ylös eli ilmeisesti tyroksiini olisi aiheellista. Tähän mennessä olin kuitenkin ehtinyt lukea jo kaikenlaista ja pyysin lääkäriltä lähetteen T3-arvon mittaamista varten. Työterveyslääkäri ei vastustellut, mutta totesi että kyseisessä arvossa harvoin mitään häikkää. Samoin aloin kyseenalaistaa diagnoosia koska oloni oli muuttunut huomattavasti huonommaksi lääkityksestä. Sain lähetteen endokrinologille ja sitä kautta tehtiin lisätestejä.

Endokrinologin arvion mukaan kilpirauhasen epätasapainotila oli ehtinyt olla jo pitkään ja tästä syystä tottuminen lääkkeeseen kestää kauan. Samoin kilpirauhasen turvonneisuus (tutkittiin ultraäänessäkin) ja kohonneet TPOAb-vasta-aineet viittasivat kilpirauhasen autoimmuuniseen tulehdukseen vajaatoiminnan sijaan. Aloitettiin jälleen tyroksiini, nyt puolet pienemmällä annoksella. Uusi annostus ei aiheuttanut mitään oireita ja pystyin nauttimaan kesälomasta normaalisti.

Omatoimisuus ja vastuu omasta terveydestä

Tyroksiini-annosta alettiin taas nostaa ja olo on pelokas. Edelleen pyrin etsimään tietoa ja vertaamaan omaa tilaani muihin ja esimerkiksi facebookin ryhmissä käydyt keskustelut tuovat vuoroin lohdutusta vuoroin ruokkivat epätoivoa. Olen myös epätietoinen siitä mikä loppupeleissä on diagnoosini: kilpirauhasen vajaatoiminta vai tyreoidiitti eli autoimmuunisairaus. Sama lääkäri on puhunut molemmista taudeista. Kohonnut TPOAb-vasta-ainetaso ja kilpirauhasen turvonneisuus viittaavat kilpirauhasen tulehdukseen eli tyreoidiittiin ja taas kohonnut TSH-arvo kertoo vajaatoiminnasta. Haluaisin saada oikean diagnoosin ja samoin selville onko kehoni kärsinyt pidentyneestä stressitasosta niin että kortisolitasot ovat poikkeavat. Samoin mietityttää T3-arvo, joidenkin näkökulmasta oli arvoni alarajoilla kun taas lääkärit eivät arvoon kiinnittäneet huomiota. 

Seuraavaksi aion mittauttaa lisämunuaisten toiminnan. Keho tuntuu stressaantuneelta enkä pysty harrastamaan raskaampaa liikuntaa, en nuku hyvin ja stressinsietokyky on todella alhainen. Testi tehdään syljestä ja jotta se on luotettava otetaan arvon neljää kertaa päivän aikana. Teen testin täysin omakustanteisesti ja ilman lääkärin lähetettä. Testin lisäksi aion hankkia toisen lääkärin mielipiteen.  Omaa näkemystä kokonaisvaltaisesta  lähestymistavasta vastaa parhaiten funktionaalinen lääketiede. Uskoisin että olisi aiheellista mitata myös ferritiini, B5-vitamiini, D-vitamiini ja tutkia T3-taso ja mahdollinen rT3-arvo. 

 

Muutakin elämää 

 

En koe itseäni sairaaksi mutta huomaan että diagnoosin jälkeen ajatukseni kulkevat pitkälti tässä asiassa.  Olisi silti tärkeää päästää välillä irti ja nauttia elämästä! Onneksi rinnalla on ihana avopuoliso ja elämässä tapahtuu kaikkia kivoja asioita eli keskitän energiani positiivisiin asioihin. Toki mieltä painaa se, että esimerkiksi raskaaksi tuleminen ei ole tällä hetkellä suositeltua ja tulee mieleen lapsettomuusskenaariot ja muut tulevat haasteet. Ikinä ei kuitenkaan tiedä mitä vuodet tullessaan tuovat eli tärkeää olisi keskittyä tähän hetkeen ja niihin asioihin jotka ovat hyvin. Yritän keskittyä nyt lepoon ja välttää fyysistä stressiä. Toivon mukaan löydän tukea myös lääkäriltä joka osaa katsoa kokonaisuutta pelkkien arvojen tulkitsemisen sijaan.

Luottavaisin mielin syksyä kohti! <3

 

Kilpirauhanen vaikuttaa kaikkeen!

Pieni, mutta tärkeä umpirauhanen

Harva tietää miten tärkeää kilpirauhasen normaali toiminta on elimistöllemme. Kilpirauhasen toiminta kun vaikuttaa käytännössä kaikkeen, mitä kehossamme tapahtuu. Moni oirehtii kilpirauhasen lievän vajaatoiminnan takia ja jo pelkästään oikeiden ja terveellisten elämäntapojan avulla voi tilanteen korjata. Alla lyhyt kooste esimerkkioireista, hyvä kuitenkin tiedostaa että jokaisen keho on erilainen ja oireet vaihtelevat.
Oirelista kuitenkin myös auttaa hahmottamaan sen miten moniin kehon toimintoihin kilpirauhasen hormonit vaikuttavat.

Ruuansulatusongelmat

Kilpirauhasen vajaatoiminta saa suoliston liikkeen hidastumaan ja aihauttaa ummetusta. Samoin huono bakteeritasapaino vähentää T4-hormonin muunnosta aktiiviseksi T3-hornomiksi (tärkeimmät kilpirauhasen hormonit). Oravanpyörä on valmis, koska suolisto-ongelmat aihauttavat elimistössä fysiologista stressiä ja stressi puolestaan voi entisestään heikentää kilpirauhashormonien toimintaa.

Lihominen ja laihtumisen vaikeus

Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa koko elimistön aineenvaihduntaa. Vajaatoiminnassa rasva pakkautuu vartaloon ja rasvanpoltto hidastuu.

Uniongelmat ja väsymys

Aivot käyvät sokerilla ja kilpirauhasen vajaatoiminnassa sokerin sisäänotto soluihin hidastuu mikä puolestaan aiheuttaa muistiongelmia ja "aivosumua". Uni ei palauta ja heräily kesken unien yleistä.

Palelu, kylmät jalat ja kädet

Kilpirauhashormonit pitävät huolta kehon lämmönsäätelystä ja lämmönsäätelyn ongelmat ilmenevät kylmyytenä, yöhikoiluna ja jopa kuumina aaltoina.

Mielialan lasku ja masennus

Vatsan huono bakteerikanta, huono verensokerin hallinta ja elimistön stressitila aiheuttavat masennusoireita ja heikentynyttä aloitekykyä. Kun aivot eivät toimi, paino nousee ja koko ajan väsyttää ei ole helppo pysyä positiivisena. 

Häiriöt sukupuolihormonien toiminnassa  

Optimaalinen kilpirauhashormonien toiminta parantaa hedelmällisyyttä, vähentää keskenmenojen riskiä ja turvaa vauvan normaalin kehityksen raskauden aikana. Kilpirauhasongelmat aiheuttavat myös kuukautishäiriöitä ja seksuaalista haluttomuutta. 


Listalla vain osa oireista ja koska potilaat ovat yksilöitä eivät kaikki oireet ilmene kaikilla. Itse en esimerkiksi ole kokenut painonnousua tai ongelmia mielialassa. Sen sijaan tuttuja oireita itselleni olivat: ruuansulatusongelmat, ummetus, kylmät kädet, kuiva iho, stressinsietokyvyn lasku, kuukautishäiriöt ja lisääntynyt unentarve. Oireet alkavat vähitellen ja niihin ei välttämättä osaa kiinnittää huomiota.
Lisää oireista voit lukea esim.  kilpirauhasliiton sivuilta täältä

 

Miten turvata helposti kilpirauhasen normaali toiminta   

•  riittävä uni ja lepo. Stressinhallinta!

• laihduttamisen lopettaminen, riittävä kalorimäärä ja monipuolinen ravinto (vähähiilihydraattinen ruokavalio voi pahentaa tilannetta)

• vatsan hoitaminen ja suoliston bakteerikannan normalisointi 

• tulehdusta hillitsevä ja ravinnerikas ruoka (useat hyötyvät maidotottomasta ja gluteenittomasta ruokavaliosta) ja riittävä ravinteiden saanti (laadukkaat ravintolisät)
  

 Lähteenä käytetty Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino

 

Liikunnan iloa ja levon tasapainoa etsimässä

Lyhyt historiikki liikkumisestani

Jooga <3

Yläasteella innostuin joogasta ja aloitin astangajoogan. Se jotenkin kolahti ja tuntui hyvältä tehdä kerrankin jotain missä ei verrata muihin vaan tarkoitus oli löytää omasta kehosta ne uudet ulottuvuudet. Astangajoogaasin aktiivisesti vielä lukioajankin ja parhaimmillaan saatoin käydä tunneilla kuusikin kertaa viikossa!

Ryhmäliikuntaputkessa

Lukion jälkeen pidin pari välivuotta jolloin liikunta ei ollut se ykkösjuttu. Ammattikorkeakoulu kun alkoi niin innostuin liikkumaan ihan uudella tavalla ja innostuin ryhmäliikunnasta. Kävin kaikilla mahdollisilla tunneilla potkunyrkkeilystä bodypumppiin ja kunto alkoi nousta ja saatoin jopa kuvitella ja lihakset siinä samalla :) Parhaimmillaan saatoin käydä kolmellakin eri tunnilla putkeen ja tuntui että jaksan mitä tahansa!

Juoksueuforiaa

Amk:n jälkeen aloitin ensimmäisessä oikeassa työpaikassani ja aloin pikkuhiljaa kasvattaa säännöllisiä juoksulenkkejäni. Osallistuin ensimmäiseen juoksutapahtumaani (jos Naisten kymppi lasketaan) ja juoksukärpänen puraisi ja kutinaan ei auttanut muu kuin osallistua uusiin tapahtumiin ja kasvattaa juoksumatkoja ja lenkkejä ja vuoden päästä tästä juoksin ensimmäisen puolimaratonin. Parin vuoden päästä löysin juoksuporukan jonka kanssa teimme intervalli-harjoitteita ja innostuin haastamaan itseäni koko ajan lisää. 30 kilometrin matka Lidingöloppetin haastavassa ja mäkisessä maastossa rullasi ensimmäiset 27kilometriä ja vaikka viimeiset 3 kilometriä juoksin sumussa niin oli euforia maalissa aivan mieletön!

Levon merkityksen oppi

Kun juoksu rullasi unohtui lepo helposti vähemmälle. Parhaimmillaan/pahimmillaan tein pitkiä juoksulenkkejä ja kävin säännöllisesti ryhmäliikuntatunneilla. Liian myöhään opin levon merkityksen ja lopputuloksena oli loppuun palaminen. Tästä voisin kirjoittaa enemmänkin ja toki uupumukseen vaikutti liikunnan lisäksi se että elin liian hektistä ja suorituskeskeistä elämää. Jälkikäteen näin selkeästi sen miten ryntäilin asiasta toiseen ja olin unohtanut levätä ja pysähtyä. Virheistä oppiminen on kuitenkin välillä kullanarvoista ja kun kehoni kaipasi lepoa ja olin pakotettu pysähtymään niin aloin vähitellen ymmärtää kehon kokonaisuutta ja sitä kuinka ihminen on monen tekijän summa. Pakotetun pysähtymisen jälkeen aloin harjoitella meditaatiota ja pyrin vähentämään kaikkea suorittamista. Muutama viikko yksin Aasiassa tekivät myös hyvää ja auttoivat itsetutkiskelussa <3

Liikunta ja kilpirauhasen vajaatoiminta

Ennen diagnoosia olin huomannut että syksyn juoksut eivät oikein kulkeneet ja muutenkin motivaatio liikkumiseen oli vähentynyt. En kuitenkaan ollut liikaa tästä huolissani koska liikunta kuitenkin oli säännöllistä ja mielekästä. Diagnoosin saatuani osasin kuitenkin yhdistää väsymysoireet kilpirauhaseen ja vaikka kilpirauhaseni oli jo pitkään ollut ylikuormittunut niin oli kehoni selkeästi saavuttanut taas sellaisen pisteen jossa se kaipasi lepoa. Kova stressi, oli se sitten henkistä tai fyysistä liikunnan aiheuttamaa voi romuttaa kehon hormonitasapainoa ja aiheuttaa vakavia ongelmia. Samoin stressi aiheuttaa vatsavaivoja ja palautuminen pitkittyy. Suosittelen tutustumaan Kaisa Jaakkolan Hornomitasapaino -nimiseen kirjaan. Kirjassa kerrotaan tarkasti kehon eri hormonien toiminnoista ja siitä miten stressi ja vääränlainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voivat entisestään pahentaa tilannetta.

Tasapainoa etsimässä

Edelleenkin tasapainoilen liikkumisen ja levon yhtälössä. Tälläkin viikolla kävin pitkästä aikaa juoksemassa 10km lenkin ja jouduin huomaamaan että keho ei tästä tykännyt. Olo oli flunssainen ja kolottava pari päivää ja vaikka lihakset eivät kipeytyneet niin selkeästi lenkki oli virhe. Nyt pyrin siis välttämään liian raskasta liikuntaa, pääpainona jooga ja kävely ja työmatkapyöräily. Ja sitten kun keho alkaa tottua tyroksiiniin ja saan arvoja paremmiksi niin voisin aloittaa treenaamisen taas. Salitreenaamisessa esim. lyhyet toistot raskailla painoilla ja HIIT-tyylinen treenaaminen olisi ilmeisesti paras vaihtoehto. Tasapainon löytämisen tueksi saatan konsultoida aiheesta enemmän tietävää PT:tä, mutta se tosiaan sitten kun on sen aika.

Minun kilpirauhaseni osa 2

Tyroksiini ja oikean annostuksen haaste

Aloin syödä tyroksiinia joulukuussa 2015 ja aloitusannos 50mg. Ennen lääkitystä en kokenut itseäni mitenkään sairaaksi, lähinnä vaivana oli ollut vatsan toimimattomuus. Lääkityksen aloituksen jälkeen tilanne kuitenkin muuttui ja aloin huomata lääkkeen negatiivisia vaikutuksia. Aamuisin ei meinannut päästä sängystä ylös, olin väsyneempi, töissä ajatukset tökkivät ja keskittymiskyky oli olematon. Samoin stressinsietokyky oli selkeästi laskenut ja mieli alkoi olla aika maassa. Negatiivisista reaktioista huolimatta TSH:ni kuitenkin laski kuudessa viikossa ja annostusta nostettiin hieman niin että viikkoannos oli 375mg.

Annoksen noston jälkeen oloni vain paheni ja ennen energinen iloinen ja elämänmyönteinen minä löysi itsensä töiden jälkeen kotisohvalta itkua tihrustamasta. Vähensin liikuntaa, mutta ahkeroin työpäivät ja tuntui että iltaisin en palautunut päivän haasteista. Kävin työterveyshuollossa muutamaan otteeseen purkamassa huoltani pahasta olosta ja viimein työterveyslääkärin kanssa keskusteltuani hän ehdotti tyroksiinin hetkellistä poisjättämistä. Motivaationi lääkettä kohtaan oli olematon, koska yhdistin pahan oloni sen syömiseen. Hyväksyin ehdotuksen ja samalla selvisi, että ennen diagnoosia olisi minulta ylipäätään pitänyt ottaa kilpirauhasarvot muutamaan otteeseen. Näin oltaisiin oltu ehdottoman varmoja siitä että lääkkeenotto on aiheellista! Asia joka on kiva kuulla tuossa pisteessä.

Jätin siis tyroksiinin pois kuudeksi viikoksi ja pikkuhiljaa aloin taas tuntea itseni normaaliksi ja itkuinen ja ahdistunut olo alkoi jäädä historiaan.  Kuuden viikon tauon jälkeen kävin taas mittauttamassa kilpirauhasarvoni ja tällä kertaa pyysin lähetteen omakustanteisesti myös T3-arvoon. Eli TSH:n ja T4:n lisäksi mitattiin T3-arvo. Lue lisää kilpirauhasarvoista Kaisa Jaakkolan blogista. Olin alkanut ottaa asioista enemmän selvää ja lukenut mm. Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino –kirjaa eli osasin vähän jo vaatia lisätestejä ja vastauksia lääkäriltäni. Labratulokseni saapuivat ja jälleen kerran oli TSH kohonnut taivaisiin (lääkitys oli siis lopetettu). Mutta samaan aikaan tuloksista saattoi tulkita että kehossani oli normaaleja kilpirauhashormoneja (T4, T3) eli kilpirauhasen vajaatoiminta-diagnoosina tuntui mielestäni hieman epäloogiselta. Tivasin asiaa lääkäriltäni ja pyysin olisiko mahdollista selvittämään kilpirauhasten vasta-arvoja (rT3, rT4) tai muuta vastaavaa. Omalääkärimme oli selkeästi aiheesta aika tietämätön ja selitti että tällaisessa tapauksessa tyroksiini on suositeltu hoito ja piste. Hetken kuitenkin tivattuani ja muistuttaessani tyroksiinin aiheuttamista negatiivisista vaikutuksista sain lääkäriltä lähetteen endokrinologille eli sisätauteihin erikoistuneelle lääkärille. 

Endokrinologilla käydessäni totesi lääkäri oitin että arvoni ovat totisesti erikoiset ja lisätestien teko näin ollen aiheellista. Huraa! Sitähän minäkin olin sanonut. Samoin lääkäri tutki kaulani ja totesi että kilpirauhanen tuntuu turvonneelta ja muhkuraiselta eli samoin ultraäänitutkimus olisi tarpeen. Lääkäri määräsi otettavaksi lisäverikokeita (S TPOAb ja S Imm-Ong) joiden tarkoitus olisi kertoa onko kehossani kilpirauhashormonien vasta-aineita tai aineita jotka virheellisesti nostavat TSH-lukemaani. 

Verikokeet otettiin Huslabissa ja maksoin ne itse (esim. TPOAb maksoi 70€), koska halusin selvittää syyt oireilleni ja olla varma siitä että kaikki testit otettu. Tulosten perusteella endokrinologi viimein muutti diagnoosia ja kilpirauhasarvojeni heittelyn aiheuttaja olikin Hashimoton tyreoidiitti eikä vajaatoiminta! Kyseessä on autoimmuunisairaus  jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää sen omia kilpirauhassoluja vastaan joka johtaa tulehdukseen ja mahdollisesti vajaatoimintaan. Lääkäri kertoi että epätasapaino kilpirauhasarvoissa on voinut jatkua jo pitkään ja tästä syystä hoitona aloitettu tyroksiini oli aiheuttanut kohdallani niin voimakkaita oireita. Eli vaikka lääkitys oli oikea oli aloitusannostus aivan liian korkea! Verikokeiden lisäksi myös kaulan ultraäänitutkimus puolsi tätä diagnoosia (kilpirauhanen oli turvonnut ja verenkierto lisääntynyt). 

Nyt olen siis aloittanut maltillisemmalla tyroksiini-annostuksella ja jään odottamaan tuloksia. Ainakin muutama ensimmäinen viikko sujunut hyvin ja lääkitys ei ole aiheuttanut mitään ikäviä oireita henkisesti/fyysisesti. 

Minun kilpirauhaseni osa 3

Diagnoosin epäselvyys

Kun aloitin tyroksiinin uudestaan tauon jälkeen ohjeisti endokrinologi minua aloittamaan todella pienellä annoksella. Kilpirauhasen vajaatoiminta/tyreoidiitti oli kuulemma todennäköisesti ollut kehossani jo kauan eli tulisi myös varata aikaa tähän korjaukseen. Söin kesän ajan 25mg ja kesälomalta palattuani menin taas kontrollikokeisiin.

Olo oli optimistinen, olo oli ollut hyvä eikä tyroksiinista ollut nyt tullut mitään oireita. Arvoni olivat kuitenkin asiasta eri mieltä ja jälleen TSH oli noussut. Ilmeisesti kehoni oli alkanut tottua ulkopuoliseen tukeen ja alkanut vähentää kehon omaa hormonituotantoa. Endokrinologi soitti tuloksista ja hänen ohjeensa oli annoksen nosto, arvionsa mukaan minulle optimi päiväannos tulisi olla 100mg ja tällä tilanne korjautuisi. Edelleenkään lääkäri ei maininnut mitään ravitsemuksen merkityksestä tai lisäravinteista. Näiden lisätuki keholle kuitenkin todella tärkeä. Samoin kaikki lisäkysymykseni teilattiin ja tuli tunne ettei huoltani lääkkeen aiheuttamasta ahdistuksesta otettu oikein lukuun. Periaatteessa sain ohjeen lisätä vähitellen tyroksiinin annostusta ja tarkkailla tilannetta ja pyrkiä 100mg/päivässä ja silloin uusiin verikokeisiin. Lääkärin arvio lääkemäärästä tuntui hieman hassulta, koska olin käsittänyt että annostus on yksilöllinen ja samoin jopa vuodenajat vaikuttavat määrään.

Luonteeseeni ei oikein kuulu se että jäisin kotiin itkemään ja odottamaan ihmettä. Näinpä ajattelin vielä hankkia toisen mielipiteen funktionaaliselta lääkäriltä ja tutkituttaa mm. lisämunuaisten kortisoli-arvot, jotta voin poislukea lisämunuaisten uupumuksen. Tämä koska kehossani on selkeästi ollut pidempiaikainen stressitila ja kortisolitason mittaaminen aina silloin tarpeen. Samoin jos poikkeavia arvoja ilmenee niin sekin vaikuttaa lääkitykseen ja muuhun hoitoon.

Nyt yritän hengittää syvään ja luottaa siihen että oikea tyroksiinitaso löytyy. Kärsivällisyys ei vain taida olla vahvuuksiani.. :)

Minun kilpirauhaseni osa 1

Tutustuminen kilpirauhaseen alkaa

Tutustumiseni kilpirauhaseeni alkoi joulukuussa 2015. Menin peruslääkärille vatsavaivojeni takia ja yllätyksekseni lääkäri keksi epäillä kilpirauhasen ongelmia. Olen aina kärsinyt vatsaongelmista, mutta se että pieni umpirauhanen kaulan kohdalla voisi aiheuttaa ongelmia myös ruuansulatuksen kanssa, oli minulle yllätys. Vuosien varrella vatsan takia oli tutkittu laktoosi-intolerenssi, keliakia ja helico-bakteeri eli tavallaan tuntui hienolta jos syy voisi löytyä!

Verikokeissa paljastuikin, että TSH-arvoni oli todellakin korkea (12,18mIU/l  _viitearvot Tyroksiini, vapaa 10-21 ). Tämän koetuloksen perusteella työterveyslääkäri määräsi tyroksiini lääkityksen ja aloitusannos 50mg/pvä.

Diagnoosin jälkeen aloin ahmia tietoa kilpirauhasongelmista ja pystyin tunnistamaan itseni oirelistoista. Lue lisää oireista ja kilpirauhashormoneista kilpirauhasliiton sivuilta täältä.
Oireiden lisäksi hankin tietoa myös ravitsemuksen ja lisäravinteiden merkityksestä kilpirauhasen hyvinvointiin. Tietoa on onneksi paljon saatavilla ja Google-haulla kilpirauhasen vajaatoiminta ja ruokavalio löytyy hyvin tietoa ja monissa lähteissä mainitaan nämä asiat:

SUOSI

• kotimaiset marjat
• vihannekset ja juurekset
• pähkinät ja siemenet
• gluteenittomat viljat 
• luomu
• ravintolisät: D-vitamiini, seleeni, jodi, sinkki, magnesium, omega-3

VÄLTÄ 

• vehnä (pahin gluteenia sisältävistä viljoista)
• prosessoitu ruoka
• liika alkoholi ja kahvi
• teollisesti valmistetut rasvat kuten margariini
• stressi
• torjunta-aineet
• bromi, kloori ja fluori 

Mitä käytännön muutoksia itse tein:

• Siirryin gluteenittomaan ruokavalioon
• Ihastuin entisestään mehustimeeni 
• Lisäsin pähkinöitä ja etenkin parapähkinöitä ruokavaliooni (4 parapähkinää päivässä=päivän seleenitarve)
• Luomun suosiminen (torjunta-aineet!)
• Hankin laadukkaat ravintolisät, apteekin halvat monivitamiinit ovat synteettisiä eivätkö usein imeydy, vitamiineihin satsaaminen on siis järkiteko
• Vaihdoin fluorihammastahnan fluorittomaan (nykyään isoissa marketeissa löytyy esim. Urtekramilta)
• Pyrin vähentämään stressiä ja esimerkiksi hyväksymään sen että 1,5h juoksulenkki ei ehkä tässä tilanteessa ole se mitä kehoni tarvitsee
• Lisäsin joogaamista ja pyrin tekemään rauhoittumisharjoituksia
• Luonnonkosmetiikka (käytössä kyllä jo ennen diagnoosia)